早在黃帝內經《素問·上古天真論》中就有預防衰老的論述，指出：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！笨偨Y上古之人健康長壽的方法：首先要順應自然規(guī)律，根據(jù)正確的養(yǎng)生方法進行鍛煉，飲食有節(jié)制，夜臥早起，不過度勞累，這樣“形神俱備，終其天年”。

合理飲食

進食做到定時定量、寒熱適宜、合理搭配、飲食清淡。遵循生物節(jié)律，在合適的時間進食，也別吃得太飽，一般七分就好。忌食寒性生冷食物，中醫(yī)認為，過食生冷會損傷脾胃陽氣，導致脾胃虛寒，出現(xiàn)消化功能紊亂如腹痛、泄瀉、消化不良等情況。合理搭配是指要根據(jù)個人的營養(yǎng)需求和生理特點科學合理地進行飲食搭配，避免偏食偏嗜。飲食清淡是指日常飲食應該以清淡為主。即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激性“五低”飲食。

起居有常，是指在日常生活中的作息要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。

一日的起居有常：是指人體應按照“日出而作，日落而息”的原則安排每天的作息時間。中醫(yī)認為，一日之內隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進行相應的調節(jié)而與之相適應：人體的陽氣在白天運行于外，是學習或工作的最佳時機。夜晚人體的陽氣內斂而趨向于里，則有利于機體休息以便恢復精力。

一年的起居有常：是指人體應按照春夏秋冬四季變化的規(guī)律對每天的作息時間進行適當?shù)恼{整。一年四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，人體也相應具有春生、夏長、秋收、冬藏的變化。四季的作息時間應有所不同，“春夏養(yǎng)陽”宜晚睡早起，而“秋冬養(yǎng)陰”則應“早臥早起”或“早臥晚起”。每個人應根據(jù)自己的具體情況對作息時間進行適當調整。

《素問·臟氣法時論》指出：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。指出食物在養(yǎng)生治病中的重要作用。老年患者臟腑功能減弱，對藥物的吸收能力有限，更是不耐攻伐，保健治療過程中，除應用平和之藥調理外，可以適當加用食療配合治療。

勞逸適度，是指勞動與休息均要符合機體生理功能。正常的勞動或鍛煉是日常生活中所必需的，不但有利于人體氣血的運行，還能增強體質，預防疾病而有益于健康。但過勞有損于健康，有“勞神過度”“勞力過度”及“房勞過度”之分。過逸是指完全不參加或很少參加勞動或體育鍛煉，會使機體的氣血運行遲緩而不暢，脾胃的消化功能減弱，氣血生成不足，食欲不振，精神萎靡，易感染疾病。所以，根據(jù)機體的具體情況適量進行勞動和休息對健康長壽有益。

對于脾胃功能較弱，或者有慢性疾病的患者，可以通過針刺或艾灸特定達到養(yǎng)生保健的效果。常見的保健要穴有百會、氣海、關元、足三里、腎俞、命門等，按時、有規(guī)律的刺激以上穴位，皆可達到較好的養(yǎng)生保健的作用。

《素問·上古天真論》中“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！笔侵委煯敶诵撵`疾病的一個良方。心靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生。良好的情緒，積極樂觀的心態(tài)是預防衰老的基礎。

作者簡介

高亮，中共黨員，主治醫(yī)師。2016年畢業(yè)于河南中醫(yī)藥大學中醫(yī)內科學專業(yè)，碩士研究生學歷。河南省卒中學會中西醫(yī)結合分會第二屆委員，周口市中西醫(yī)結合學會神經內科專業(yè)委員會第一屆理事會委員，周口市中西醫(yī)結合學會眩暈病專業(yè)委員會第一屆理事會委員，周口市醫(yī)學會第一屆老年醫(yī)學分會委員。2020年獲河南省科學技術進步二等獎，2021年獲河南省中醫(yī)藥科技成果一等獎，2022年周口市中醫(yī)院先進工作者。目前參與河南省中醫(yī)藥科學研究專項課題“四逆散合桂枝甘草龍骨牡蠣湯加減治療中風后抑郁癥的臨床觀察”。擅長：中西醫(yī)結合治療腦梗死，腦出血，高血壓，頭痛，頭暈，失眠等神經內科常見疾病。

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編輯：楊晨曦

責編：黎倩平

審核：孫  俊